Ansiedade: quando deixa de ser normal?

Nem toda ansiedade é um problema. Mas existe um momento em que aquilo que parecia apenas preocupação começa a ocupar espaço demais na sua vida.

Você pensa no que ainda nem aconteceu, imagina diferentes cenários, tenta antecipar problemas, sente que precisa ter tudo sob controle e, mesmo quando nada está acontecendo naquele momento, sua mente continua funcionando como se houvesse alguma coisa para resolver.

Por fora, talvez ninguém perceba.

Você trabalha, conversa, cumpre suas responsabilidades e segue a rotina.

Por dentro, parece que sua cabeça nunca descansa.

E uma das dúvidas mais comuns de quem chega à terapia é justamente esta:

“Será que eu realmente tenho ansiedade ou estou apenas me preocupando demais?”

Ansiedade faz parte da vida

Sentir ansiedade em determinados momentos é natural.

Uma entrevista de emprego, uma prova, uma conversa difícil, uma mudança importante ou uma decisão que pode alterar sua vida podem provocar preocupação, tensão e insegurança.

Nessas situações, a ansiedade tem uma função: ela prepara você para lidar com algo que considera importante.

O problema começa quando esse estado deixa de aparecer apenas diante de situações específicas e passa a acompanhar boa parte da rotina.

É como se o corpo estivesse em um lugar, mas a mente estivesse constantemente alguns passos à frente.

Pensando no que pode dar errado.

No que precisa ser feito.

No que alguém pode pensar.

No que você deveria ter respondido.

Ou até revivendo conversas que já terminaram há horas.

Quando a ansiedade começa a atrapalhar?

Não existe uma única forma de sentir ansiedade.

Para algumas pessoas, ela aparece principalmente através dos pensamentos.

Para outras, o corpo também começa a responder.

Vale observar com mais atenção quando você percebe, por exemplo:

• dificuldade para desligar os pensamentos;
• preocupação excessiva com situações que ainda nem aconteceram;
• necessidade constante de ter controle;
• irritação ou impaciência frequentes;
• tensão muscular ou sensação de estar sempre “ligado”;
• dificuldade para dormir porque a cabeça continua pensando;
• medo excessivo de errar ou decepcionar;
• tendência a imaginar sempre os piores cenários;
• dificuldade para tomar decisões simples;
• necessidade constante de confirmação ou segurança;
• adiamento de situações por medo do que pode acontecer;
• sensação de cansaço mental mesmo sem ter feito esforço físico.

Ter um desses sinais isoladamente não significa necessariamente que exista um transtorno de ansiedade.

A questão mais importante é perceber quanto isso está interferindo na sua vida.

“Eu penso demais sobre tudo”

Essa frase aparece bastante no consultório.

E pensar muito nem sempre significa pensar melhor.

Às vezes, você acredita que está analisando uma situação para encontrar uma solução, quando na verdade está apenas repetindo mentalmente as mesmas possibilidades.

“E se isso acontecer?”

“E se eu fizer a escolha errada?”

“Será que aquela pessoa ficou chateada comigo?”

“Será que eu deveria ter falado diferente?”

“E se tudo der errado?”

A mente tenta encontrar uma certeza que, muitas vezes, simplesmente não existe.

E quanto mais você tenta ter controle absoluto sobre o futuro, mais ansioso pode se sentir.

Por que é tão difícil simplesmente parar de pensar?

Porque ansiedade não funciona como um botão que você decide desligar.

Dizer para alguém ansioso “é só parar de pensar nisso” costuma ajudar tanto quanto dizer para alguém com insônia “é só dormir”.

Você provavelmente já sabe que determinadas preocupações são exageradas.

O problema não é apenas compreender racionalmente isso.

O desafio está em modificar a maneira como você reage aos pensamentos, às emoções e às situações que despertam ansiedade.

E é justamente nesse ponto que a terapia pode ajudar.

Como a terapia pode ajudar na ansiedade?

No acompanhamento psicológico, não trabalhamos apenas aquilo que você sente quando está ansioso.

Também buscamos compreender o que alimenta esse ciclo.

Por exemplo:

Você sente ansiedade antes de alguma situação.

Para aliviar esse desconforto, evita aquilo que estava causando medo.

No momento, sente alívio.

Mas seu cérebro aprende que aquela situação realmente deveria ser evitada.

Na próxima vez, a ansiedade pode aparecer ainda mais forte.

Existem também pessoas que tentam controlar a ansiedade conferindo tudo várias vezes, buscando confirmações constantes, pensando excessivamente antes de qualquer decisão ou tentando prever cada detalhe do que pode acontecer.

Essas estratégias podem aliviar a tensão no curto prazo, mas também podem manter o problema acontecendo.

Terapia Cognitivo-Comportamental e ansiedade

No meu trabalho como psicólogo, utilizo principalmente a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).

Uma das propostas desse tipo de acompanhamento é entender a relação entre aquilo que você pensa, sente e faz diante das situações.

Isso permite identificar padrões que talvez tenham se tornado automáticos.

Não significa pensar positivo o tempo inteiro.

Também não significa substituir qualquer pensamento negativo por outro mais agradável.

O objetivo é desenvolver uma maneira mais realista e funcional de interpretar situações e aprender novas formas de responder à ansiedade.

Dependendo da necessidade de cada pessoa, também podem ser trabalhadas estratégias para manejo dos pensamentos, regulação emocional, enfrentamento de situações evitadas e mudanças de comportamentos que mantêm o ciclo ansioso.

E quando ansiedade e estresse aparecem juntos?

Ansiedade e estresse podem se misturar bastante.

Uma rotina sobrecarregada, cobranças no trabalho, conflitos familiares, dificuldades financeiras ou problemas nos relacionamentos podem deixar a pessoa constantemente em estado de alerta.

O corpo até para.

A mente não.

Você termina uma tarefa pensando na próxima.

Chega em casa pensando no trabalho.

Deita pensando no dia seguinte.

E começa outro dia sem ter a sensação de que realmente descansou.

Quando isso se prolonga, é comum aparecerem irritabilidade, exaustão, dificuldade de concentração e a sensação de que qualquer pequeno problema já é suficiente para tirar você do eixo.

Às vezes, a pessoa acredita que precisa apenas “aguentar mais um pouco”.

E esse “mais um pouco” pode durar meses.

Você não precisa esperar piorar

Muita gente procura atendimento psicológico apenas quando sente que chegou ao limite.

Mas terapia não precisa começar somente depois de uma crise.

Se a preocupação já está ocupando espaço demais, se sua mente parece não descansar ou se você percebe que a ansiedade está interferindo em relacionamentos, trabalho, sono ou qualidade de vida, já existe algo importante para ser observado.

Você não precisa saber exatamente o que está acontecendo antes de procurar um psicólogo.

Inclusive, compreender isso pode fazer parte do próprio processo terapêutico.

Atendimento para ansiedade em Mossoró e online para todo o Brasil.

Sou Marcos André, psicólogo – CRP 17/5484, e realizo atendimento psicológico para adultos e casais.

Atendo presencialmente em Mossoró/RN e também através da terapia online para todo o Brasil e brasileiros no exterior, utilizando principalmente a Terapia Cognitivo-Comportamental.

Meu objetivo é oferecer um espaço em que você possa compreender melhor o que está acontecendo, identificar os padrões que estão alimentando o sofrimento e desenvolver formas mais saudáveis de lidar com essas situações.

A terapia não precisa começar quando tudo estiver insuportável.

Às vezes, ela começa simplesmente quando você percebe:

“Eu não quero continuar vivendo assim.”

Se você se identificou com alguma parte deste texto e está pensando em iniciar terapia, pode me chamar e me contar o que tem acontecido com você. Não precisa chegar sabendo explicar tudo.