Como criar bons hábitos de saúde

Não importa quem você seja ou o que faça, certamente há algum hábito que gostaria de mudar.

Seja começar a ir à academia ou ler mais, a verdade é uma só: hábitos não organizados se tornam frustrações futuras. O que fazer, então?

Primeiro, pense no seu hábito como uma meta SMART (específica, mensurável, atingível, relevante e com tempo definido). Lembre-se: ela precisa ser relevante para você, e não adianta esperar milagre. Você não acordou com 10kg a mais hoje — ganhou esse peso com o tempo, e é assim também que ele vai embora.

Depois, defina um gatilho. Quando você vai fazer isso? Logo ao acordar? Depois do almoço? Estabeleça um momento claro para não deixar o que você quer fazer entregue ao acaso ou ao "quando der tempo" — acredite, esse tempo nunca vai chegar se você não se organizar para colocar o hábito em prática.

Por fim, lembre-se de ter uma recompensa. Depois de conseguir fazer 30 minutos de academia, o que você vai fazer para se recompensar? Tirar 10 minutos para não fazer nada e descansar? Ouvir uma música da sua banda favorita? Definir recompensas ajuda o cérebro a se manter motivado.

Mais importante do que tudo isso, lembre-se: mudar ou implementar hábitos envolve, acima de tudo, consciência. Você não vai se esforçar para mudar algo se não enxerga nenhum prejuízo nisso. É preciso estar consciente das consequências dos hábitos em sua vida.

Hábitos não se constroem do dia para a noite, e sim com o tempo. Tenha persistência e lembre-se de dar um passo de cada vez, um dia de cada vez. E quando a autocrítica bater, lembre-se: um dia de cada vez pode levar a mudanças enormes. Tentar viver vários dias de uma vez só leva a ansiedade e preocupação.