O que se esconde por trás da sua insônia?

Você deita na cama, com a luz apagada, fecha os olhos e é aí mesmo que os pensamentos começam: o que você tem pra fazer amanhã mesmo? não esqueceu de nenhuma tarefa que tem pra entregar? você podia ter argumentado melhor naquela discussão semana passada…Você se vira de um lado para o outro na cama, o coração acelerado, a frustração em não conseguir simplesmente deitar e dormir. Você já deve ter se perguntado muitas vezes o porquê dessa dificuldade e é sobre isso que eu quero falar neste artigo.

Todo comportamento tem uma função, e isso inclui o comportamento de ruminar.

Parece contraditório, afinal, ficar ruminando é estressante, cansativo, te tira o sono. Mas, apesar disso, existe um reforço por trás: o alívio momentâneo pela sensação de “estar se preparando” para algo. Quando você repassa uma discussão, faz uma lista mental de tarefas ou ensaia uma conversa difícil, você está tentando se prevenir, evitar e resolver problemas que ainda não aconteceram. Isso faz com que você se sinta no controle de fatores que, na verdade, nunca estiveram no seu controle. “Se eu tivesse pensado nessa resposta na hora…”, “preciso falar com ele sobre isso, mas de um jeito que ele não se irrite”. O que essas duas situações tem em comum? Ambas te colocam no controle de fatores externos e comportamentos alheios. 

Ruminar produz uma ilusão de controle que reduz momentaneamente o desconforto da incerteza, de não saber o que vai acontecer. E, em momentos nos quais estamos a sós com nossas mentes, sem outros estímulos para nos distrair, é mais fácil nos perdermos em ruminações. E o grande problema é que o alívio pode ser momentâneo, mas o aprendizado não - sua mente entende que ruminar funciona e, quando algo funciona, a tendência é repetir.

A boa notícia é que, se esse padrão foi aprendido, ele também pode ser desaprendido; e o primeiro passo para isso é entender o que o tem mantido, ou seja, do que a ruminação tem tentado te proteger? O que esse comportamento tem feito por você? Tendo essas respostas, podemos construir formas mais saudáveis de lidar com determinadas situações e ter uma melhor qualidade de sono.

Se identificou e quer conversar sobre isso? Entre em contato comigo e vamos juntos entender o que está mantendo esse ciclo na sua vida.

Com carinho,

Mayara Veronez de Araújo

Psicóloga CRP 06/159396

@mayvpsico