Você espera sempre o pior?

Seu chefe chama a sua atenção no trabalho e a sua imaginação vai longe?

• "Vou ser demitido."
• "Não vou ter dinheiro para pagar as contas."
• "Nunca mais vou arrumar outro emprego."

... e por aí vai?

Esperar sempre o pior tem nome: catastrofização. É pegar algo pequeno e imaginar cenários terríveis e sem volta. O resultado é sofrer por algo que não existe (e provavelmente nunca vai existir) — e ainda minar nossa capacidade de lidar com o problema, afinal, é difícil ser centrado quando se está muito ansioso.

Como lidar com isso? Aqui vão 4 dicas práticas, usando como exemplo o pensamento: "Vou ser demitido porque meu chefe chamou minha atenção."

1. Trate seus pensamentos como hipóteses

Pensamentos e fatos são diferentes. Uma coisa é ver o seu pedido de demissão sobre a mesa do RH (prova concreta); outra é pensar que vai ser demitido (hipótese). Sem provas concretas, trate o que pensa como possibilidade, e não como certeza.

2. Avalie a probabilidade e a gravidade

Muitas vezes, aquilo que tememos tem 10% de chance de acontecer, mas tratamos como se tivesse 90%. Pergunte-se: qual a chance real de alguém ser demitido só porque levou uma chamada de atenção? Das pessoas que você conhece e que passaram por isso, quantas foram demitidas na mesma hora? E quantas não foram?

3. Identifique suas estratégias de enfrentamento

Se o pior realmente acontecer, como você lidaria? Existem recursos (como o seguro-desemprego)? Pessoas que podem apoiar você até arrumar outro emprego? Uma renda extra com algo que você já sabe fazer, como vender brigadeiro? Saber que você tem condições de enfrentar o pior ajuda a lidar com a catastrofização.

4. Adote outras formas de pensar

"Vou ser demitido" não é a única forma de enxergar a situação. Experimente pensamentos alternativos, como:

• "É pouco provável que eu seja demitido por ser chamado a atenção uma única vez."
• "Se eu for chamado a atenção o tempo todo, posso ser demitido. Mas é improvável, porque posso corrigir meu comportamento antes disso."

A forma como pensamos pode gerar mais ansiedade ou mais tranquilidade para o nosso dia.

Você tem a tendência de sempre pensar no pior? Me chame para entendermos juntos como lidar com isso.