Ansiedade

A ansiedade pode ser muito desgastante, mas algumas estratégias ajudam a superar os momentos difíceis:

• Respire devagar: inspire pelo nariz por 4 segundos e solte o ar lentamente por 6. Repita por 1–2 minutos, sem forçar.
• Volte ao presente: nomeie 5 coisas que vê, 4 que sente pelo tato, 3 que ouve, 2 que cheira e 1 que sente no paladar.
• Mexa o corpo: uma caminhada curta ou alongamento pode ajudar a liberar a tensão.
• Cuidados básicos: tente manter horários regulares de sono e refeições; reduza a cafeína e observe se álcool ou outras substâncias pioram os sintomas.
• Tire as preocupações da cabeça: escreva o que está preocupando você e escolha um pequeno passo concreto que possa dar agora.
• Procure apoio: conversar com alguém de confiança pode ajudar. Se uma preocupação é frequente, intensa ou atrapalha sua rotina, um psicólogo ou médico pode orientá-lo — você não precisa lidar com isso sozinho.

Se estiver em perigo imediato ou pensando em se machucar, procure os serviços de emergência de sua região; no Brasil, você também pode ligar para o CVV pelo 188.